丰胸三步骤重塑挺拔曲线

文章来源：

字体：大中小

发布时间：2022-07-16 15:28:07

你是否因为自己的“飞机场”而感到自卑？快速丰胸三部曲，谱写挺拔曲线。让你在众人面前眼前一亮。

腹招数详解

    步骤1：腹招数详解

    在月经来的第11、12、13天

    坐于地上，双腿伸直抬起，双手平举向前，上半身挺直并缓缓向腿部靠近，与腿部呈直角时停止，保持动作30秒。完成3-4次，每次之间休息3-4分钟。

    动作自检：保持这个动作的时候，要感觉到腹肌在用力，有腹肌收得很紧的感觉。上身和腿部一定要伸直，不然就达不到练习的效果。

    塑身优势：这个动作收腹效果非常好，会使你的小腹变得结实又平坦，很有线条感。

    步骤2：肩稳定性训练

    身体笔直站立，双腿分开，与肩同宽，双臂微曲，向前平举，双手手心向下，各握一个小哑铃或一瓶水，保持动作30秒，完成3-4次，每次之间休息1分钟。

    动作自检：肩部一定要平，上半身也一定要挺直，这样才能达到锻炼的效果。

    塑身优势：这个动作主要锻炼肩部的稳定性，肩部的稳定和平衡，能使你的上半身曲线看上去更轮廓分明，也能使你的胸部看上去更加挺拔。

    上半身直立，双腿与肩同宽，双手握住健身圈，在胸前缓缓向内压，直到健身圈变成“0”型，再缓缓放松，使健身圈恢复原位，完成3-4组，每组20个。

    动作自检：整个练习中，要抓住健身圈向内用力，感到胸部用力才能达到练习效果。动作一定要缓慢，量力而行。

    塑身优势：这组动作锻炼的是胸部，能使你的胸部更加结实，有胸部松驰，下垂苦恼的MM可要试试这个练习了。

    步骤3：俯卧撑

    面向地面，身体保持笔直，双手指尖向前支撑身体，双脚并拢，手臂慢慢弯曲，肘部向外，身体缓缓向下运动，至大臂小臂弯曲呈90长时，手臂慢慢伸直，身体随之缓缓向上运动。完成3-4组，每组20个。

    动作自检：在整个动作过程中，注意头颈臂和胸踝要在同一个平面上。如果觉得太难，也可以膝盖跪地，小腿翘起。

    塑身优势：这组动作主要练习胸部，对腹部的平坦也有好处。